Ar tikrai žinote hantelių naudojimą?

Kalbant apie hantelius, „raumenų žmogus“ kultūrizmo varžybose visada užburia žmonių vaizduotę.Tiesą sakant, hantelis tinka ne tik berniukams, ne tik fitnesui, merginoms mankšta su hanteliu gali pasiekti ir lieknėjimo, raumenų jėgos stiprinimo tikslą.

Hanteliai yra geras būdas pasportuoti.Kadangi naudojant porą hantelių, simetriškos sritys yra subalansuotos, todėl kalorijas deginti lengva.0 – Apšilimo eilė 5-10 minučių nuo lėto iki vidutinio greičio su vidutiniu pasipriešinimu.Kai pasijusite fiziškai aktyvūs, galite pradėti mankštintis.Atlikite tai du ar tris kartus per savaitę su 4 minučių pertrauka po kiekvieno judesio.

Paruoškite bendrą maždaug 40 kilogramų svorį, taip pat porą hantelių ir suolą.Hantelio svoris koreguojamas judesiu, iki raumenų ribos, kad atlaikytų 60–80 % svorio, kiekvieną judesių grupę reikia atlikti 8–10 kartų, pailsėti 1 minutę, kad tęstumėte, kiekvienas judesys iš viso 3 grupės.Viso kūno raumenis galima suskirstyti į dvi ar tris grupes ir mankštinti vieną grupę per dieną, kad likusiems raumenims būtų laiko atsigauti ir augti.

Jėgos pratimai, mankštindamiesi turėtų naudoti jėgą, būtent ranką, koją, juosmenį ir pilvą, ir turi būti pakankamai stiprūs.Be to, kad vyresnio amžiaus žmonių raumenys tampa tvirtesni, jėgos treniruotės taip pat gali pagerinti jų ištvermę, padidinti kaulų tankį ir padidinti organizmo jautrumą insulinui.Kai kurie žmonės mano, kad norint atlikti jėgos treniruotes, reikia eiti į sporto salę ir kilnoti svarmenis.Paprasti pratimai, tokie kaip kėdės perkėlimas ir kažko sunkaus nešimas, taip pat gali sustiprinti raumenų jėgą.Jei leidžia fizinės sąlygos, senjorai taip pat gali atlikti lengvus hantelių pratimus.Vyresnio amžiaus žmonių jėgos treniruotės neturi atitikti jaunesnių žmonių jėgos treniruočių modelio, sunkiasvorių pratimų modelio.

Hanteliai tinka visiems.

 


Paskelbimo laikas: 2022-05-12